plan treningu sila

[...] progresem siłowym 40-50 kg? No proszę Cię, a myślisz że ja jaki progres zrobiłem? Po 5, Twoja wiedza jest jeszcze słaba, jeśli barki 5x5 umieszczasz w dniu klaty, w jakim planie siłowym tak się robi?? Czytałeś chociaż Starting Strength że takie głupoty strzelasz? Nie wiem co Ty czytałeś przez te wszystkie lata, ale chyba okładki od Perfect [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (tu bym prosił o poradę co stosować) Ostatnio przerabiany plan: u góry I odpowiadając na pytania. Ktoś pisał o podziale na dni , ja te ćwiczenia wszystkie wykonuję na jednym treningu. I pytanie (pomijając poprawki które zastosuje) [...]

ja dzisiaj chyba sobie wolne zrobię od treningu, muszę go dobrze rozplanować, bo nowy plan wjeżdża, a czuję się jak flądra wyrzucona na brzeg po ostatnich dwóch dniach i praktykach w szpitalu, na których zasuwamy jak tania siła robocza %-)

plan jest świetny, mogę smiało powiedzieć że urosłem! robiłem wprawdzie wyższe przedziały powtórzeń na innym treningu, ale będę wracał do starych dobrych niskich zakresów, jak robiłem ponad 10 to mimo dużej pompy g**** za przeproszeniem rosłem. dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka [...]

[...] seriami przerwa 90-120sek miedzy powtorzeniami do 30 sek . Zmiennosc intensywnosci co 5-6 tygodni, (zmiana cwiczen ,czasu przerw ilosci powtorzen w seriach jak i serii). W planach na przyszly rok chcialbym podjac nauke sztuki walki (full kontakt ;maui thai.,kickboxing). W tej chwili podczas rozgrzewki duzy nacisk stawiam na rozciaganie nog [...]

[...] teraz mocno wejść w dietę na masę. Na razie powolutku powracam z redukcji do mojego podstawowego zapotrzebowania i później już będę dorzucał kcal do masy. Zmienił się mój plan dni dlatego chciałbym 3x w tygodniu trenować całe ciało włącznie z nogami. Zastanawiam się tylko czy dalsze kontynuowanie takiego treningu bez zmian ćwiczeń będzie [...]

[...] z redukcja jakos nei mam zamiaru masowac przez najblizesze 4 miesiace.Co do taurynki niedoceniany specyfik.Ja wcinalem 1 mega capsa i bylo si. Nie no ja właśnie mam taki plan, co by lepiej "mniej niż więcej" tzn. już wolę mniej masy nabrać niż być ponownie tucznikiem. Mimo tego, że większość ubrań leży nie bardzo na mnie to i tak [...]

Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]

dlatego polecamy tutaj plan HST, co 2 miesiace robisz przerwe i regenerujesz sie i zaczynasz znowu cwiczysz. Oczywiscie da sie cwiczyc bez robienia przerwy ale tzreba byc doswiadczonym zawodnikiem, ktory umie znalesc balans pomiedzy regenarcja/wzrostem/przetrenowaniem, o ile pamietam to nazywa to sie nadkompensacja miesniowa. Jezeli ktos napisze [...]

dlatego key nie schodz z bomby :) jak masz paść to padniesz :p Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-13 12:35:51 niestety plany trzeba realizowac a juz zszedłem hcg 15 000 tys wbite od dzis tamo i clomid wlatuje ale nie bawem wracam z podwojona siła plan mam taki ze ho ho ho juz sie boje co to bedzie %-) a chwile slabosci sa ale mam effki [...]

po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku. na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde [...]

[...] materii więc w brzucho nie idzie. Nie wiem jednak jak uświadomić koledze z którym zacząłem chodzić na siłownię iż dużo nie znaczy dobrze. Robił wielkie oczy, gdy mój plan składał się z klasycznego fbw, ćwiczenia całego ciała na jednym treningu (" 2 serii na bica nawet nie poczujesz"), w porównaniu do jego planu splita (każda [...]

Dobrze, widzę że mam do czynienia z kimś, kto wprowadzi więcej porządku w moje schematy. :) Wziąłem się za prostszy plan z ćwiczeniami złożonymi, więc tak już będę leciał. Wiem, że siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na [...]

[...] ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Skup się na objętości treningu, tempie wykonywania ćwiczeń a nie na tym czy się pompujesz czy rośniesz, czy idzie siła. To jest dwutygodniowy sprawdzian. Od zdawanych przez Ciebie relacji i wyniku (wtedy Cię odpytam ) będzie zależało jaki plan Ci zaproponuję, abyś osiągnął na nim maksymalne efekty. Wchodzisz w to?

[...] to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy cel wyciskać systematycznie więcej pomimo redukcji i dojść z [...]

[...] treningi mistrzow, choc nie zaprzeczam ze nie probowalem kiedys treningow procentowych, mirowskiego, czy innych wyjadaczy. pozdro ps.oride napisz swoj pomysl na nowy plan, a ja wprowadze poprawki jak by to wygladalo "po mojemu"a swoja droga nie wyobrazam sobie treningu wyciskacza bez dociskow przynajmniej w co drugim planie.. [...]

A wiec dzisiaj byl plan FBW B , miał byc cf ale nie bylo checi i pomysłu , jutro dzien bez treningu w rozjazdach , micha trzymana w 90% bez tragedni , cardo po siłowym 25 minut jedynie udało mi sie wykonac a w MC poszło 8x80 takze puki co siła jest , wstawie zdjecia nog bo wydaje mi sie ze cos zaczynają zmieniac kształt , no i jak widac powoli [...]

Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Do tego dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] : masa, siła czy redukcja. Punkt 2: Określ rodzaj sprzętu: ze sprzętem albo z masą ciała. Punkt 3: Rodzaj treningu: split czy full body workout. Punkt 4: Przejrzyj gotowe plany treningu w podwieszonych tematach w tym dziale i w innych na tym forum. Punkt 5: Przejrzyj sobie atlas ćwiczeń i ułóż własny plan będąc bogatszym w wiedze zdobytą w [...]